Velomanai.lt

Dviračių mėgėjų klubo forumas

Dabar yra 2024-03-29 00:46

Visos datos yra UTC + 2 valandos [ DST ]




Naujos temos kūrimas Atsakyti į temą  [ 2 pranešimai(ų) ] 
Autorius Žinutė
StandartinėParašytas: 2011-03-07 18:47 
Atsijungęs
Velomanas
Vartotojo nuotrauka

Užsiregistravo: 2006-08-22 15:22
Pranešimai: 5003
Miestas: Kaunas
Vardas, Pavardė: Linas Vainius
Parašiau į "Veteranų" temą GD forume, nukopijuosiu ir čia, ne tik veteranams. Skaityk, jaunime ir gerbk vyresnius :-)

Yra daug literatūros apie amžiaus poveikį dviratininkui, bet kiekvienas perkopęs 35 ir 40 žinome tai ant savo kailio
Sportininkui perkopus 35 m. pasijaučia amžiaus pasekmės, kurios dar stipriau išryškėja perkopus 40 ir 50 metų ribą. Ištvermės, greičio, galios ir kitos fizinės charakteristikos pradeda silpnėti, priklausomai nuo ankstesnio treniruotumo ir individualių organizmo savybių. Jei žmogus anksčiau nesitreniravo, jau sunkiai pasivys buvusius aktyvius į sportą sugrįžusius veteranus. Nebent daug prakaito išlies

Amžiaus poveikis sportuojančiams žmogui:
1. Psichologinis.
Motyvacija ir stimulas sportuoti dėl aukštų rezultatų mažėja, suvokiant kad "saulutė jau vakarop" ir su jaunikliais nepakovosi, kad didžiausios galimybės liko praeityje.
Bet lieka motyvacija palaikyti gerą fizinę formą, pasivaržyti su sau lygiais.

2. Kraujagyslės
Nuo amžaus ir gyvenimo būdo kraujagyslės kalkėja, standėja, kemšasi ir mažėja kraujo pralaidumas, atitinkamai blogėja raumenų aprūpinimas deguonimi per kraują intensyvaus krūvio metu.

3. Širdies darbas
Pagrindinė priežastis, kodėl sendami lėtėjame - palaipsniui mažėja VO2 max (maksimalus deguonies pasisavinimas organizme krūvio metu). Tai sąlygoja su amžium mažėjantis max pulsas ir "pavargusios" kraujagyslės, kurios perneša mažiau deguonies į raumenis ir juos prasčiau maitina. Dalinai ta kompensuojasi didesniu kapiliarų tinklu raumenyse reguliariai sportuojantiems ištvermės sporto šakas.

4. Laktato slenkstis
Su amžiumi laktato slenkstis žemėja ir pieno rūgštis daug greičiau pradeda kauptis jūsų organizme (kraujyje) krūvio metu, sunkiau skaidosi ir pasišalina. To pasekoje jūs lėtėjate, lyginant su jaunesniais treniruotais varžovais.

5. Svoris
Su amžiumi kūne kaupiasi daugiau riebalų. To galima išvengti taisyklingos mitybos ir svorio reguliavimo priemonėmis.

6. Raumenų masės nykimas
Su amžiumi raumenų masė kūne nyksta, ir atitinkamai mažėja raumenų jėga ir greitis. Galima lėtinti tą mažėjimą treniruotėmis. Todėl vyresniame amžiuje patartinos papildomos treniruotės su svoriais (dar ir kaulus pastiprina, testosterono kiekį padidina).

7. Traumos
Sąnariai, raiščiai, sausgyslės, jungiamieji audiniai jau padilę, gal patyrę traumas iš anksčiau. Mažėja raiščių ir sausgyslių elastingumas, lankstumas, atitinkamai didėja traumų galimybė ne tik nugriuvus, bet ir persitempti, pažeisti audinius didelio krūvio metu. Tai riboja didelių intensyvių krūvių apimtis.

8. Poilsis
Su amžiumi ilgėja nuovargis po treniruotės, reikia ilgesnio atsistatymo laiko. Tas įtakoja treniruočių apimtis ir trukmę.


BET AMŽIUS TURI IR PRIVALUMŲ.
Vyresnis amžius ne kliūtis ir ne priežastis atsisakyti sportavimo ir aukštų rezultatų siekio, ypač sau lygių tarpe.
Senstantį organizmą galima dar priversti efektyviai dirbti ir "patiuninguoti", reguliuojant krūvį, mitybą, poilsį. Kartais pranašumą turi per ilgą sportavimą sukaupta patirtis (strategija, taktika varžybose), ilgalaikė ištvermė.
Todėl važinėjimas dviračiu ir dviračių sportas yra puikus užsiėmimas fizinio krūvio pasiilgusiems 30,40,50, 60-mečiams ir po pertraukos į aktyvų sportavimą grįžtantiems sporto veteranams (nebūtinai dviratininkams).

Pavyzdžiui, ypatingos ištvermės reikalaujančiuose ultramaratonuose ir renginiuose dominuoja vyresnio amžiaus atletai. Matyt, mažėjant greičiui (greitosioms raumenų skaiduloms), daugėja ištvermės sporte svarbių lėtųjų raumenų skaidulų kiekis.
Su amžiumi ateina patirtis, atsiranda daugiau kantrybės alinančioms ultra-ištvermės reikalaujančioms distancijoms.

Chris Carmichael pateikia savo auklėtinio Lance Armstrong pavyzdį, kai planuodamas "sugrįžimą" Lance pradėjo treniruotis ir sudalyvavo ypač sunkiame Leadville 100 mylių MTB maratone, kur pasiekė distancijos visų laikų greičio rekordą (6:28:30) 2009 m. aplenkdamas ilgalaikį Leadville 100 nugalėtoją, už jį vyresnį Dave Wiens. Iš kartu su Lance baigusių distanciją pirmo 20-tuko tik 5 buvo jaunesni nei 30 m. o keturi buvo virš 40 metų. Jo komandos draugas Levi Leipheimer (pagal mus pretenduojantis į veteranus 2010 m. dar pagerino Lance rekordą 12 min iki (6:16:37).

Bet žinome, kuo baigėsi Lance "sugrįžimas", kai "Bosas" per TdF ir kitas Pro varžybas buvo nugesintas ir užgožtas jaunimo, norinčių savo pergalių ir savo istorijos. Moralas, kad būdamas 38-39 m. prieš jaunimą jau nepašokinėsi.
Kita gerai žinoma garbaus 52 m. amžiaus dviratininkė Jeannie Longo-Ciprelli, vis dar rungtyniajanto pro lygyje yra daugiau išimtis, nei taisyklė.
Internete galime rasti būrį diedukų iš viso pasaulio, kurie ir 60, 70 metų dar varžosi ultra-maratonuose, dalyvauja ištvermės renginiuose. Bet aš juos laikyčiau daugiau išimtimi, nei taisykle.

Lietuvoje kaip išskirtinį pavyzdį matome Svajūną Ambrazą, kuris važiuoja pirmame 5tuke ar 10-ke MTB maratonuose ir nušluostytų nosį visam jaunimui ištvermės ultramaratonuose. Bet tikriausiai jau nebus greitesnis už jaunesnius savo konkurentus greitose lenktynėse

Todėl išvada, kad reikia veteranų grupių, kur galima rungtyniauti su savo bendraamžiais. Bet koks skirstymas tinkamesnis - didelis klausimas patiems vetaranams ir varžybų organizatoriams.

Ar imti amžiaus laiptus kas 10 metų, 30-39; 40-49 ir t.t. ?
Ar laikyti 30-mečius dar pajėgius konkuruoti su 20-mečiais ir veteranų amžiaus grupes nustatinėti 35-44; 45-54 ir t.t. Tuomet gal tikslinga turėti U23 grupę (19-23) ir 24-34 m ? arba pasieiti be jos: 19-34 m. ? Dažnai tai atsirems į organizatorių požiūrį ir galimybes turėti daug amžiaus grupių. Ne visada to reikia, kas buvo greitesnis veteranai pasitikrins finišo sąrašuose.

_________________
http://www.dviratai.lt - varžybos, maratonai, paradai, klubas.
DSK Dviratai-Daistatus naujienos, įdomybės apie dviračius FB
Elektrėnų GX Ralis dviračių maratonas 2018-10-13 d.


Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2011-03-07 20:08 
Atsijungęs
Vartotojo nuotrauka

Užsiregistravo: 2009-07-14 13:19
Pranešimai: 306
Vardas, Pavardė: A
Idomiai cia, kad su amziumi atsiranda istvermes. Kai sportavau pries 15 metu, neturejau istvermes. Begiodavau kasdien po 10 km ir sekesi labai sunkiai, kaskart galvodavau, kad numirsiu. Siandien, nors nesportuoju beveik, parukes tokiu pat greiciu ta pati nubegu be jokio diskomforto. Svoris +/- toks pats. Aisku jegos rodikliai nukrito maziausiai 3 kartus. Manau 35 m jau yra daug, bet kuriam sportui, isskyrus saskes.

_________________
https://vimeo.com/67958626


Į viršų
 Aprašymas  
 
Rodyti paskutinius pranešimus:  Rūšiuoti pagal  
Naujos temos kūrimas Atsakyti į temą  [ 2 pranešimai(ų) ] 

Visos datos yra UTC + 2 valandos [ DST ]


Dabar prisijungę

Vartotojai naršantys šį forumą: Registruotų vartotojų nėra ir 19 svečių


Jūs negalite kurti naujų temų šiame forume
Jūs negalite atsakinėti į temas šiame forume
Jūs negalite redaguoti savo pranešimų šiame forume
Jūs negalite trinti savo pranešimų šiame forume
Jūs negalite prikabinti failų šiame forume

Ieškoti:
Pereiti į:  
cron
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
Vertė Vilius Šumskas © 2003, 2005, 2007

Hey.lt - Interneto reitingai, lankomumo statistika, lankytoj skaitliukai