Velomanai.lt

Dviračių mėgėjų klubo forumas

Dabar yra 2024-03-19 14:06

Visos datos yra UTC + 2 valandos [ DST ]




Naujos temos kūrimas Atsakyti į temą  [ 153 pranešimai(ų) ]  Eiti į Ankstesnis  1, 2, 3, 4, 5 ... 11  Kitas
Autorius Žinutė
StandartinėParašytas: 2010-01-23 12:54 
Atsijungęs
Vartotojo nuotrauka

Užsiregistravo: 2009-05-17 23:32
Pranešimai: 205
Miestas: Vilnius
Vardas, Pavardė: A J
#

_________________
Užsiėmęs


Paskutinį kartą redagavo lucasso 2012-04-26 10:25. Iš viso redaguota 1 kartą.

Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2010-05-16 12:26 
Atsijungęs
Vartotojo nuotrauka

Užsiregistravo: 2009-05-17 23:32
Pranešimai: 205
Miestas: Vilnius
Vardas, Pavardė: A J
#

_________________
Užsiėmęs


Paskutinį kartą redagavo lucasso 2012-04-26 10:13. Iš viso redaguota 1 kartą.

Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2010-05-16 16:04 
Atsijungęs

Užsiregistravo: 2008-10-08 16:15
Pranešimai: 35
Miestas: Kaunas
Skype: vytautas.kaziukonis
Vardas, Pavardė: Vytautas
Maksimalus yra maksimalus. Geriausi parodymai būna iš varžybų (geriausia neilgų, trunkančių 30-40 min) - tikėtina, kad finiše pasieksi savo maksimalų, jei nebūsi tinginys ;)

O šiaip, tai kokių tik tų būdų nėra - ir 6 kartai i kalniuką, ir 800 m greitai, o antrą 800 m pilna jėga.. (čia jei apie bėgimą).

Tas pats ir dviračiuose. Tik dviračio pulsas bus ~5-10 beatų mažesnis, nei maksimalus bėgimo.


Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2010-05-16 19:17 
Atsijungęs

Užsiregistravo: 2007-09-13 12:50
Pranešimai: 237
#


Paskutinį kartą redagavo Aurimas.J 2011-05-03 10:24. Iš viso redaguota 1 kartą.

Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2010-05-16 19:54 
Atsijungęs

Užsiregistravo: 2008-10-08 16:15
Pranešimai: 35
Miestas: Kaunas
Skype: vytautas.kaziukonis
Vardas, Pavardė: Vytautas
Nu prie ko cia vidurkis. Jei gali pasiekt 207, tai tavo MAX ir yra 207. Ne prie ko čia, kiek gali išlaikyti jį.


Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2011-03-05 20:01 
Atsijungęs
Velomanas
Vartotojo nuotrauka

Užsiregistravo: 2006-08-22 15:22
Pranešimai: 5003
Miestas: Kaunas
Vardas, Pavardė: Linas Vainius
Patarimai pradedantiems ir mėgėjams sezono pradžiai, kurie siekia gerinti fizinę formą, deginti kalorijas ar pasportuoti, pasiruošti Kauno dviračių maratonui ir kitoms varžyboms, pasivažinėjimams su velomanais.

Patikrinkite po žiemos savo dviratį, ar nekiauros padangos, ar tvarkingai veikia visi mazgai, ar patogiai sureguliuotas balnelis ir vairo padėtis, ar gerai jaučiatės užsėdę dviratį po ilgos pertraukos. Padarius ilgensę pertrauką nuo dviračio, dažnai tenka pasireguliuoti sėdynės aukštį, sėdėseną patogiam važiavimui.
Atšilus orams iki pliusinės temperatūros ir nuo kelių dangos nutirpus ledui, jau galima pradėti sezoną, jei nesibaiminate balų. Miestų gatvės ilgiau būna šlapios ir purvinos, užmiesčio keliai pradžiūva greičiau. Parkų takelius dar dengia šlapio sutrypto sniego sluoksnis. Miškai pradžiūs dar negreit sniegui nutirpus. Apsirenkite pagal oro sąlygas ir pirmyn.

Pirmas dešimtis ir net šimtus kilometrų (bent 300-500 km) važiuokite ramiu stabiliu tempu, kad kūnas po žiemos priprastų prie krūvio. Vadovaukitės savijauta. Tinkamas tempas, jei galite neuždusdamas kalbėti ir norimu greičiu važiuoti ilgai be didelio nuovargio (~1 val. ir ilgiau). Važinėjimo trukmę didinkite palaipsniui ir važinėkite reguliariai, bent po keletą kartų per savaitę. Pradedantiems užteks 30-40 min pirmų pasivažinėjimų, nuosekliai ilginant trukmę. Po kelių pirmų savaičių galima didinti ir tempą, pralėkti su vėjeliu po kelias atkarpas (intervalus) pasivažinėjimo metu. Trukmė ir krūvis turi augti palaipsniui kas savaitę, rekomenduojama ne daugiau kaip 5 proc. savaitinio dviračio mynimui skirto laiko. Pasirinkite tinkamas pavaras, kad mynimas būtų ~85-90 sūkių per minutę (patogu kontroliuoti naudojant spidometrą su pedalažo funkcija). Toks mynimas saugo kelių sąnarius, palyginus su lėtai "iš jėgos" sukamais pedalais.
Pirmųjų kelių šimtų km (sportininkams 1000 km ir daugiau) ramaus tolydžiai didinamo tempo važiavimą sezono pradžioje specialistai vadina "bazės" parengimu. Tai tarsi pamatas jūsų tolimesniam fizinės formos gerinimui. Šiuo metu ugdoma organizmo bazinė ištvermė, sugebėjimas efektyviai naudoti energiją, didžiąją jos dalį gaunant iš riebalų. geriausia tai daryti vidutiniu tempu, kai pulsas laikosi 65-75 proc. ribose nuo maksimalaus. Važinėjant greitai, dideliu krūviu, kuomet stipriai pakyla pulsas (virš 80 proc. nuo maksimalaus) ir kvėpavimas, eikvojate angliavandenių (glikogeno) atsargas organizme, kurių yra daug mažiau nei riebalų. Kuo efektyviau organizmas įpras naudoti riebalus energijos gamybai, tuo būsite ištvermingesni ir išsaugosite glikogeno energiją ilgesniam laikui ir pagreitėjimams.

Nuvažiavę savo "bazės" atstumą, galite padidinti važinėjimo intensyvumą, greitį. Dažniau pasirinkite maršrutą su įkalnėmis. Išmoksite jas efektyviau įveikti ir ugdysite ištvermę, kojų stiprumą.
Dirbant, mokantis, turint artimuosius ir kitų užsiėmimų, laiko dviračiui lieka mažiau. Norėdami nuosekliai gerinti savo fizinę formą, išnaudokite važinėjimo laiką efektyviai. Mažiau stoviniuokite pakeliui, venkite "tuščių" kilometrų. Pripratus prie krūvio, ilgiau ir dažnesniais intervalais minkite intensyviai ir greitai, darydami poilsio-ramaus mynimo pertraukas tarp jų. Vieno pasivažinėjimo metu galite atlikti 3-5 pagreitėjimus, kurie trunka po 1-3 min ir būtinai lengvai minkite bent 4-3 min pertraukas, kad atstatyti pulsą ir kvėpavimą. Tai paįvairins važinėjimą, pagerins širdies darbą ir greitį.
Intensyvius pasivažinėjimus kaitaliokite su ramaus mynimo dienomis ištvermei, kad organizmas galėtų pailsėti ir priprasti prie augančio krūvio. Pvz. jei planuojate, kad dviračiu per savaitę važinėsite 3-4 kartus, vieną dieną minkite intensyviai, sekanti poilsio arba ramaus pasivažinėjimo diena. Vėl intensyvaus mynimo diena-poilsio diena. Savaitgaliui ilgesnis pasivažinėjimas ramesniu tempu, ištvermės ugdymui.
Nepamirškite, kad stiprėjate ilsėdamiesi, ne vien aktyviai judėdami. Gerai savijautai būtinas geras miegas, tvarkinga mityba, reguliari fizinė veikla.

Važinėdami dviračiu, nepamirškite reguliariai atsigerti. Būtina reguliariai gerti ir vėsesniu oru, nors apgaulingai atrodo, kad nenorite. Judėdami prarandame skysčius su prakaitu ir iškvėptu oru. Juos būtina papildyti, kad organizmas nesustreikuotų. Aktyviai judant, reikia atsigerti kas 20-30 min, priklausomai nuo aplinkos temperatūros, suvartoti iki 200-500 ml vandens. Įpraskite atsigerti nedideliais kiekiais reguliariai, nelaukdami troškulio, nes tai ženklas, kad organizmas jau "perdžiūvo" ir pavėlavote atsigerti. Patogiausia gurkštelėti iš specialios dviratininko gertuvės su slankiu kamšteliu, vairuojant viena ranka. Pasitreniruokite ramioje saugioje vietoje važiuodami viena ranka pasiekti gertuvę iš laikiklio ant rėmo, dantimis atšauti slankų kamštelį, gurkštelėti ir įstatyti gertuvę į vietą. Turite neprarasti lygsvaros ir išlaikyti važiavimo kryptį. Lengvai išmokstamas įprotis bus naudingas visada. Jei neturite laikiklio ir gertuvės, juos nebrangiai įsigysite visose dviračių parduotuvėse.
Išsiruošę į ilgesnį pasivažinėjimą, nepamirškite maisto. Javainis, šokoladinis batonėlis, sausainiai, bananai ar kiti angliavandenių turtingi produktai padės išlikti žvaliems ilgo pasivažinėjimo metu. Būtina reguliariai užkasti kas 40-60 min, jei išvyka truks 1 val. ir ilgiau.
Specialistai rekomenduoja po pasivažinėjimo per pirmas 30 min pavalgyti angliavandenių turtingo maisto ir gerti vandenį, kad papildyti išeikvotas glikogeno atsargas raumenyse ir kepenyse, skysčius, pagerinti bendrą organizmo atsistatymą po krūvio.

_________________
http://www.dviratai.lt - varžybos, maratonai, paradai, klubas.
DSK Dviratai-Daistatus naujienos, įdomybės apie dviračius FB
Elektrėnų GX Ralis dviračių maratonas 2018-10-13 d.


Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2011-03-05 20:37 
Atsijungęs

Užsiregistravo: 2010-08-29 13:01
Pranešimai: 284
Dėkoju Linui ir visiems kitiems už šią naudingą informaciją. Kaiptik ieškojau įvairių el. knygų internete šia tema (ruošiuosi pirmąjam savo sezonui su varžybomis), o čia viską gavau kaip "lėkštutėje".

P.s. su pavasariu visus :)


Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2011-03-05 23:08 
Atsijungęs
Vartotojo nuotrauka

Užsiregistravo: 2008-07-07 21:54
Pranešimai: 37
Miestas: Pajuris
Sveiki,

įdomus straipsnis apie pulsą. Būtinai įsigysiu pulsometrą - paseksiu kas gaunasi.
Gal žinote kur rasti daugiau informacijos apie dviratininkų mitybą? Nes čia daug kalbama apie angliavandenius ir kaip jų reikia daug valgyti. O turbūt visi žinome, kad jei jų tik valgysim ir neišeikvosim - riebalų tikrai nepritrūksim, ant pilvo ir t.t. :roll:


Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2011-03-05 23:43 
Atsijungęs
Velomanas
Vartotojo nuotrauka

Užsiregistravo: 2006-08-27 17:22
Pranešimai: 824
Miestas: kaunas
Angliavandeniu sunaudojimas - idomus dalykas :) Jei Esi kudas, kaip tas dviratis - tada energija butina papildyti, nes tai rodo, kad medziagu apykaita l. greita.
Bet tai budinga ne visiems. Kol ant kuno yra pakankamai atsargu - papildomi angliavandeniai nebutini, tik reik nepamirsti atsigerti. Dar reikia nepamirsti papildyti mineralu atsargas, nes prakaituojant, jos greitai senka.
Reikia ismokti deginti reibalus - o jie dega tik tada, kai dirbi ne maximaliais kruviais, bet ilgai ( juk nera nei vieno nutukusio maratono begiko, o spirnto begikai panasus i kulturistus). Nezinau, kokie dviratininku rodikliai, bet begant prades tirpti lasinukai tik tuomet, jei begsi ne trumpiau, kaip 1,5h. Analogiskai ir su dviraciu- tiketis, kad prasukus 5-10km , neteksi zieminio pilvukp- naivu :) Asmeniskai man kyla poreikis uzkasti, tik priartejus prie 100km ir tai nebutinai, nebent nusimato dar ilga kelione. Zinoma, vyru medziagu apykaita yra spartesne ir, kaipp teko pastebeti :) jie linke uzkasti dazniau.

_________________
Tas, kuris gyvenimu žaidžia, visuomet pralaimi, o kuris nemoka sau įsakyti, tuoj pat tampa vergu.

Johanas Volfgangas Gėtė


Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2011-03-06 00:59 
Atsijungęs
Vartotojo nuotrauka

Užsiregistravo: 2009-03-30 15:30
Pranešimai: 371
Miestas: Vilnius
Skype: macgyver8622
Vardas, Pavardė: Dainius
#

_________________
Čia ne forumas...


Paskutinį kartą redagavo MacGyver 2011-05-10 03:13. Iš viso redaguota 1 kartą.

Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2011-03-06 09:02 
Atsijungęs
Vartotojo nuotrauka

Užsiregistravo: 2008-07-07 21:54
Pranešimai: 37
Miestas: Pajuris
Dėl bendrų kalorijų per dieną tai viskas daugiau nei aišku :) Įdomu yra ne pilvo metimas (nes problema nėra didelė :D ), o pasiruošimas varžyboms uz keletos mėnesių. Priaugti svorio nesinori, žinoma. Už tai norisi sužinoti "maždaug teisingą" proporciją tarp Baltymu/Angliavandeniu/Riebalų. Pvz.: šiuo metu man automatiškai gaunasi apie B35% / A55% / R10%, sąmoningai vengiant makaronų, duonų ir kitų angliavandenių :) O čia - liepa jų daug valgyti, todėl ir susimėčiau.


Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2011-03-06 11:55 
Atsijungęs
Velomanas
Vartotojo nuotrauka

Užsiregistravo: 2009-01-20 01:49
Pranešimai: 927
Miestas: Kaunas (Senamiestis)
Skype: domazz1
Vardas, Pavardė: Dominykas Sutkus
Valgyk Miltinius kepinius, Košes (avižinė, grikių, ryžių, perlinės, manų), Makaronus, patiekalus kuriuose daug įvairių Daržovių (brokoliai, morkos, kopūstai, pomidorai, pupelės, špinatai, bulvės), nepamiršk Vaisių (bananai, apelsinai, obuoliai,), Džiovintų vaisių (razinos, datulės). Gerk neriebų pieną, po pasivažinėjimo labai gerai atgauti skysčius, baltymų ir angliavandenių porcija (varškė, pienas su sausais pusryčiais). Bent porą kartą per savaitę naudok žuvį, kiaušinius. Valgyk neriebią virtą, troškintą mėsą (kalakutiena, vištiena / triušiena, jautiena), geriausia paukštieną joje gausu baltymų ir organizmas riebalus pasisavina lengviau už gyvulinius. Kadangi cukrus nėra gerai, maistą saldink medumi, fruktoze, džiovintais vaisiais.
Minant pastoviai gerk (tik negazuotą), vis užkrimsk sausainiu, batonėliu (geriau ne šokoladiniu), bananu..

_________________
la la la


Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2011-03-06 12:22 
Atsijungęs
Velomanas
Vartotojo nuotrauka

Užsiregistravo: 2006-08-22 15:22
Pranešimai: 5003
Miestas: Kaunas
Vardas, Pavardė: Linas Vainius
Vienas geras straipsnis apie dviratininko mitybą lietuviškai iš rimto autoriaus http://www.mtb.lt/index.php/pageid/223/articlepage/0/articleid/245.
Anglų kalba straipsnių pilna. Dviratininko maistas - kokybiški angliavandeniai, kuriuos paminėjo Dominykas. Ne macdonald tipo šlamštmaistis. Važiuojant (1 val. ir ilgiau) būtina reguliariai maitintis, nes kaip minėjo McGyver, organizmas skaido riebalus, panaudojant tam angliavandenius. Nes kai baigiasi glikogeno atsargos (jos nedidelės organizme), pajuntame tą "nusodintos batareikos" jausmą, kai staiga tarsi dingsta visa energija. Be šokoladuko ar batonėlio atsigauti sunku.
Visa tai skirta reguliariai gan intensyviai važinėjantiems žmonėms.

Prieš varžybas bent kelias dienas būtina valgyti kokybiškais angliavandeniais turtingą maistą, kad papildyti glikogeno atsargas raumenyse ir kepenyse. Varžybose važiuojant labai intensyviu tempu, būtent glikogeno atsargos labiausiai naudojamos energijai, riebalų skaidoma daug mažiau.

_________________
http://www.dviratai.lt - varžybos, maratonai, paradai, klubas.
DSK Dviratai-Daistatus naujienos, įdomybės apie dviračius FB
Elektrėnų GX Ralis dviračių maratonas 2018-10-13 d.


Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2011-03-06 14:49 
Atsijungęs
Vartotojo nuotrauka

Užsiregistravo: 2008-07-07 21:54
Pranešimai: 37
Miestas: Pajuris
Sveiki,

ačiū už patarimus ir nuorodas :smt006


Į viršų
 Aprašymas  
 
StandartinėParašytas: 2011-03-06 20:59 
Atsijungęs
Velomanas
Vartotojo nuotrauka

Užsiregistravo: 2006-08-22 15:22
Pranešimai: 5003
Miestas: Kaunas
Vardas, Pavardė: Linas Vainius
agne rašė:
Nezinau, kokie dviratininku rodikliai, bet begant prades tirpti lasinukai tik tuomet, jei begsi ne trumpiau, kaip 1,5h.

Literitūroje radau, kad reikia pastoviai važiuoti bent 30 min, kad įsijungtų "riebalų deginimo" mechanizmas"

agne rašė:
Asmeniskai man kyla poreikis uzkasti, tik priartejus prie 100km ir tai nebutinai, nebent nusimato dar ilga kelione.

Visi dviratininkų mitybos autoriai rašo, kad jokiu būdu nereikia laukti, kol pasijus troškulys ar alkis. Tada jau per vėlu juos malšinti, ypač varžybose kovojant dėl rezultato.
Kiek skaičiau įvairus autorius, važiuojant dviračiu pataria užkasti 1-2 k. per valandą ar pagal asmeninį poreikį, bet būtinai maitintis. Siūlo per valandą suvartoti iki 300 kcal, nes daugiau organizmas nelabai pasisavina dėl krūvio, ypač intensyviai minant, per varžybas. Tą puikiai žino patyrę sportininkai, kad ilgoje distancijoje laiku nepavalgei ir vėliau bus "ragai" tau ir tavo rezultatui.
Užtat Pro komandų lyderiai Tour de France ir kitose varžybose turi tiek padėjėjų "vandenvežių", kurie padeda lyderiams šviežiems ir sotiems pasiekti finišą lemiamiems sprintams.
Kaip minėta, organizmas nedegina riebalų (pagrindinio energijos šaltinio) be angliavandenių. Kai pastarųjų pritrūksta (nes organizme yra tik ribotas kiekis raumenyse ir kepenyse, skirtingai nei pakankamos riebalų atsargos pas kiekvieną), organizmas negali persijungti vien į riebalų naudojimą energijai ir pradeda papildomai skaidyti baltymus energijai gauti. Baltymai yra raumenyse, ir tikrai neverta juos prarasti dėl energijos. Tokiu atveju gaunasi savotiškas savi-kanibalizmas, maitinant organizmą savo baltymais-raumenukais.
Agne, nepagailėk geriau javainio ar šokoladuko savo kūnui, baltymai reikalingi kitoms organizmo funkcijoms :-)

Visa tai nesvarbu, išvažiavusiems ramiai pasivažinėti po miestą ar parkelį iki valandos trukmės. Užteks tik pasiimti atsigerti. Jei pasivažinėjimas užtruks ilgiau nei valandą, turėkite kišenėje javainį, sausainį ar litų.

Intensyviai fiziškai judant ar dirbant atsigerti reikia reguliariai kas 20-30 min, suvartojant į valandą iki 500 ml skysčio ar daugiau (per karščius). Pajutus troškulį, organizmui jau trūksta vandens, didėja nereikalinga apkrova širdžiai, gali atsirasti raumenų spazmai, blogėja kitos fiziologinės funkcijos. Apgaulinga negerti kai šalta. Atrodo nesinori, bet organizmas vistiek prakaituoja ir netenka skysčių su visom to pasekmėm.

_________________
http://www.dviratai.lt - varžybos, maratonai, paradai, klubas.
DSK Dviratai-Daistatus naujienos, įdomybės apie dviračius FB
Elektrėnų GX Ralis dviračių maratonas 2018-10-13 d.


Į viršų
 Aprašymas  
 
Rodyti paskutinius pranešimus:  Rūšiuoti pagal  
Naujos temos kūrimas Atsakyti į temą  [ 153 pranešimai(ų) ]  Eiti į Ankstesnis  1, 2, 3, 4, 5 ... 11  Kitas

Visos datos yra UTC + 2 valandos [ DST ]


Dabar prisijungę

Vartotojai naršantys šį forumą: Registruotų vartotojų nėra ir 2 svečių


Jūs negalite kurti naujų temų šiame forume
Jūs negalite atsakinėti į temas šiame forume
Jūs negalite redaguoti savo pranešimų šiame forume
Jūs negalite trinti savo pranešimų šiame forume
Jūs negalite prikabinti failų šiame forume

Ieškoti:
Pereiti į:  
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
Vertė Vilius Šumskas © 2003, 2005, 2007

Hey.lt - Interneto reitingai, lankomumo statistika, lankytoj skaitliukai