Velomanai.lt

Formulę tą aš žinau, pagal ją mano max turėtų būti 185, tačiau realybė parodė kiek kitaip

Čia kalba eina apie maksimaliai "saugų" pulsą, o ne maksimaliai galimą jo dydį

Siūlyčiau iš vieno pamatymo nespręst. Yra buvę atvejų, kai tik išvažiavus iš namų, riedant nuo kalno, Sigma Onyx rodė 200+. Jei antrą/trečią kartą pamatysi tokias 190+ reikšmes - tada galbūt. Nors asmeniškai treniruočių pulso zonoms naudočiau ne MAX reikšmę.
O geliukai viso labo yra "cukrų" su/be priedais (vitaminais/mineralais/kita) sirupas patogiose pakuotėse.
Vartojant būtina užgerti atitinkamu kiekiu vandens.

Ar didelė nuodėmė renkant bazę yra kartą per savaitę pramint "normaliu" tempu, t.y. greitoje grupėje nežiūrint pulso?
Sakydamas nuodėmė turiu omeny, ar nesikerta toks dalykas su bazės rinkimo principu?
Dėkui už atsakymus

_________________
Dovydas.

Mano skaitoma literatūra, orientuota į "endurance", griežtai nerekomenduoja lįsti į anaerobinę zoną vadinamos "bazės" rinkimo metu. Maksimaliems bazės treniruotėms rezultatams pasiekti rekomenduoja pasirinkti maksimalų aerobinį pulsą: arba matuoti įrangos/specialistų pagalba, arba pagal sportininkų stebėjimus sukurtą "180 formulę".

Jei tavo planas "surinkti" gerą bazę - tada kertasi. Anksčiau minėtos formulės autorius rekomenduoja net vienu dūžiu nelįsti į anaerobinę zoną - geriau žemiau, negu aukščiau.
Jei planas lavinti įgudžius važiavimo grupėje plente - tada galima aukoti geresnę bazę.

Apie bazės rinkimą prirašyta labai daug ir labai prieštaringų dalykų. Viena mokykla sako, kad važinėti tik aerobinės ištvermės zonoje ~1000 mylių ar dar kitokį atstumą, 12 savaičių arba X valandų skaičių prieš pradedant intensyvias treniruotes (pasiruošimo varžyboms ang. "build" etapas). Yra dar kitos metodikos įvertinti, ar jau "surinkai bazę". Kiti autoriai sako, kad neverta apleisti intensyvesnių treniruočių net ir bazės metu.
180 metodo autorius p. Ph. Maffetone yra žinomas LSD (long slow distance) propaguotojas. Geras autorius, geras metodas, bet ne visiems ir ne visada tinkamas.
Beje, literatūroje daug rašoma, kad nieko baisaus kartais didesnis intensyvumas bazės metu ir senasis požiūris, kad negalima viršyti AeT pulso yra nepagrįstas. Bet daug trenerių ir dviratininkų kaip žinojo iš "senos mokyklos", kad bazę reikia rinkti tik negreitai, taip ir laikosi šio požiūrio. Kiti autoriai rekomenduoja neatsisakyti intervalų ir didesnio intensyvumo ištisus metus, ypač mėgėjams. Todėl vienas intensyvesnis pasivažinėjimas su grupe nepadarys nieko blogo, gal net visai gerai

Rašantys apie bazę ne visada patikslina kokiai auditorijai skirti tekstai, o mėgėjai dažnai žiūri ir kopijuoja profų metodus, kurie ne visada jiems tinka.
Norint gerinti savo fizinę formą reikia progresyviai didinti krūvį, kad veiktų taip vadinamas superkompensacijos mechanizmas. Tai reiškia, jei bazės metu nori gerinti aerobinę ištvermę, turi važinėti neaukštu pulsu laba daug valandų. Kuris mėgėjas gali skirti bazės treniruotėms po 15-20-30 valandų per savaitę, minant po 3-6 val. per dieną bazės tempu 4-5 k/savaitę? Ir paskui tinkamai ilsėtis, kad atsistatyti. Visa tai dar rudens-žiemos metu, dirbant/mokantis normalią darbo dieną ir turint šeimą, kitų reikalų?
Jei gali treniruotėms skirti tik 6-8 val. per savaitę, turi derinti ilgesnes aerobinės ištvermės treniruotes su trumpesnėmis intensyvesnėmis atkarpomis. Kitaip gali nepririnkti reikalingo krūvio sportinės formos pagerėjimui.

Bet ilgos aerobinės ištvermės treniruotės su 65-80 proc nuo max pulso lieka bazės pagrindas, tą pripažįsta visi autoriai Jos turi sudaryti didžiausią treniruočių dalį ištisus metus, derinant su didesnio intensyvumo treniruotėmis, priklausomai nuo varžybų sezono ir asmeninių tikslų.

_________________
http://www.dviratai.lt - varžybos, maratonai, paradai, klubas.
DSK Dviratai-Daistatus naujienos, įdomybės apie dviračius FB
Elektrėnų GX Ralis dviračių maratonas 2018-10-13 d.

Sveiki,norėčiau pasikonsultuoti dėl treniruočių.Gyvenu gan atokiame miestelyje artimiausia trasa MTB yra Plateliuose iki kurios man 40km.Planuoju gal įsigyti plentines padangas ant savo Scott scale 40 2008 metų dviračio ir treniruotis su jomis.Kokį treniruočių tipą man pasirinkti?Skaičiau pirmą postą kur yra parašyta daug būdų,bet neišsirenku kuriuo treniruotis.Gal galėtumėte patarti kurio principu treniruotis atsižvelgiant,kad man dar tik 15 metų.

"Dviratai-Thermowave" komandos nariai jau antrą mėnesį lankome specialią mankštą stuburo ir liemens stiprinimui Sveiko judesio studijoje "Kinesis". Man patiko, todėl nuoširdžiai rekomenduoju. Kvalifikuota trenerė veda treniruotę ir pataria, prižiūri teisingą pratimų atlikimą. Stuburas - dalykas rimtas

Važiavimui dviračiu labai svarbi liemens kontrolė ir stuburo stabilumas, norint išlaikyti tinkamą sėdėjimo padėtį, efektyviai bei tinkama jėga minti dviratį. Nors važiavimui dviračiu reikia stabilaus ir tvirto stuburo, tačiau, deja, pats važiavimas dviračiu jo nestiprina ir nestabilizuoja.

Rekomenduoju išbandyti. Smagiausiai susirinkti 6-8 žmonių grupei (max 8 žmonės grupėje) ir lankyti kartu. Užsiėmimai vyksta 2 kart per savaitę.

Kontaktai:
Tel.: +370 651 85328
Partizanų g. 82, Kaunas LT-50346
info@studijakinesis.lt

_________________
http://www.dviratai.lt - varžybos, maratonai, paradai, klubas.
DSK Dviratai-Daistatus naujienos, įdomybės apie dviračius FB
Elektrėnų GX Ralis dviračių maratonas 2018-10-13 d.

Ar tai nera reklama ?

_________________
Geriau uždegti bent vieną žvakę, negu keikti tamsą...

Ne, tai rekomendacija ir patarimas per žiemą stiprinti liemens ir nugaros raumenis, kad per MTB 24h ir Ignalinos MTB maratone neskaudėtų nugaros.

_________________
http://www.dviratai.lt - varžybos, maratonai, paradai, klubas.
DSK Dviratai-Daistatus naujienos, įdomybės apie dviračius FB
Elektrėnų GX Ralis dviračių maratonas 2018-10-13 d.

atmazkes naiviausiems. "rekomendacijos" kelionei su borzomiu, istrintos pries pora dienu maziau rekomenduotinos, juk tai rekomendavo ne Vainius Tipiskas Orvelo "gyvuliu ukis" - "kiaules greit ismoko melzti karves tik pienas kazkur paslaptingai dingdavo"

_________________
Geriau uždegti bent vieną žvakę, negu keikti tamsą...

Kvietimas į paskaitą apie stuburo mankštą, kuris kabo jau virš 3 mėnesių, niekam neužkliuvo. Jame buvo daug žmonių Vilniuje ir Kaune (aš tame tarpe). Sumokėjome po 15 Lt už bilietą. Ir patenkinti, kažką naudingo sužinojome, kas paskatino lankyti specializuotas pratybas. Skelbimas - reklama?
Visiems to ir linkiu, rūpintis savo sveikata, lankyti bendro fizinio pasirengimo pratybas ir pasidalinti savo atsiliepimais, kur buvote, kas jums tikrai patiko, padėjo ir galite rekomenduoti kitiems forumiečiams. Studiją "Kinesis" lankome 8 žmonės, manau visiems tos pratybos buvo naudingos. Po 2 mėnesių mano įspūdžiai ir įvertinimas geri.

Žinau, kad yra lankančių ir Sveiko stuburo mokyklos pratybas. Kokie jūsų atsiliepimai?
Sveikas stuburas, prieš varžybų sezoną išmankštinti liemens raumenys padės geriau jaustis ant dviračio, saugotis nuo traumų, sveikiau gyventi. Tokio tipo mankšta skiriasi nuo jėgos pratybų su svoriais sporto klubuose. Kaip sakė Vaidas (waiduoklis), beveik neprakaituojame Dirbant su svoriais, apkraunamos kitos raumenų grupės. Dėl netaisyklingai atliekamų pratimų kartais pasitaiko traumų, raumenų patempimų. Tada ir prireikia sveiko judesio ir stuburo mokyklų pagalbos Gero artėjančio sezono

P.s. gytiSkucia, tikriausiai neturi ką veikti? Baik pūsti savo miglas.

_________________
http://www.dviratai.lt - varžybos, maratonai, paradai, klubas.
DSK Dviratai-Daistatus naujienos, įdomybės apie dviračius FB
Elektrėnų GX Ralis dviračių maratonas 2018-10-13 d.

Išklausęs paskaitą apie stuburo mankštą 20131015 įvykusiame seminare, nusprendžiau lankyti užsiėmimus
Sveiko stuburo mokykloje Kaune .

Specialiai dviratininkams ir kitiems sportuojantiems buvo suburta intensyvių užsiėmimų grupė -

" Intensyvūs užsiėmimai funkciniam kūno pajėgumui lavinti. Paviršinių ir giliųjų kojų ir rankų raumenų stiprinimas atsižvelgiant liemens (nugaros ir pilvo) funkcinį pajėgumą bei buvusias stuburo problemas (išvaržas, traumas).
Kam skirta:
- Pasiekusiems specializuotos stuburo mankštos pratimų taisyklingo atlikimo lygį ir norintiems toliau didinti krūvį;
- Aktyviai sportuojantiems įvairias sporto šakas (dviračių sportas, bėgimas, slidinėjimas, tenisas ir kt.), kuriems svarbu rezultatai ir funkcinių galimybių lavinimas.
- Lankantiems nesimetrinių sporto šakų (pramoginių šokių, krepšinio, teniso) užsiėmimus kaip atsvara greitiems, tačiau vienos pusės raumenimis atliekamų judesių pusiausvyrai atkurti. "

Šią grupę lankau jau beveik trys mėnesiai, du kartus per savaitę, grupė nedidelė, max 8 žmonės, nuolat prižiūri kineziterapeutas.
Esu patenkintas, nes treniruotės labai įvairiapusiškos ir naudingos. Pratimai be jokių svorių ir treniruoklių, paremti tik pusiausvyros palaikymu ir nuosavu kūno svoriu . Su manimi treniruojasi dar du dviratininkai ...

"Kinesis" studijoje visus pratimus atliekame kabodami ant tokių virvių. Kaip paaiškino, kad būtų didesnė nestabili padėtis ir atliekant pratimą kūno stabilizacijai būtų "įdarbinta" daugiau raumenų, ypač t.v. giliųjų raumenų. Pratimus palaipsniui sunkino. Atliekant, jautėsi, kad dažnai sunku išlaikyti lygsvarą, nepersikreipti ir "įdarbinti" teisingas raumenų grupes. Yra 2 topiniai pratimai, tikrai sunkūs. Kiti lengvesni. Taip ir darome jų seriją, pradėję nuo lengvesnės versijos, dabar sunkesnę. Trenerė prižiūri kiekvieną žmogų užsiėmimo metu. Poilsiui - tempimo pratimai. Taip viskas atrodo.

_________________
http://www.dviratai.lt - varžybos, maratonai, paradai, klubas.
DSK Dviratai-Daistatus naujienos, įdomybės apie dviračius FB
Elektrėnų GX Ralis dviračių maratonas 2018-10-13 d.

Mano vienas kolega dirba su knygų leidėjais, kaip vertėjas, ir jis gavo prašymą pasidomėti mūsų bendruomenėje (nežinau ar skaitosi apsiuostinėt, ar griebia savo tikslinę auditoriją už ragų), štai tokia knyga, kuri kol kas yra anglų kalboje. "Praise for The Time-Crunched Cyclist by Chris Carmichael".



“It’s very hard (a) to put this book down, and (b) not to pick up a useful amount of beneficial knowledge from it.”—TheWashingtonMachinePost.net

“With the training plans, nutritional information, case studies, race and ride tips, success stories and more, The Time-Crunched Cyclist certainly gave me new hope that I would be able to train well to truly enjoy the sport that I love. If you are, like me, a cyclist with too little free time on your hands, I would definitely recommend that you buy and read this book.” —BikeWorldNews.com

“Carmichael explains superbly in the book how a training pro- gram which features shorter but higher intensity training coupled with good recovery periods can deliver spectacular results.” —Roadcycling.co.nnz

“For those with tight schedules and real life demands, The Time-Crunched Cyclist offers an alternative to hanging up the bike in frustration.” —DailyPeloton.com“

Chris Carmichael’s newest book, The Time-Crunched Cyclist, is worth a look for anyone with a real life.” —PezCyclingNews.com


Lietuvių leidėjo tekstas:
"Buvusio JAV profesionalaus dviratininko, dabar trenerio Chriso
Carmichelo (jis buvo ir Lance'o Armstrongo asmeniniu treneriu) knygoje
palyginti glaustai, bet detaliai apžvelgiamos šiuolaikines dviračių
sporto treniruočių metodikos, pristatomi pagrindiniai
besitreniruojančio žmogaus mitybos principai ir pateikiamos konkrečios
treniruočių programos, kaip radus net nedaug laisvo laiko nuo darbų ir
šeimos pasiekti gerų rezultatų dviračių sporte.
Manoma, kad norint pasiekti rezultatų ištvermės sportuose, tokiuose
kaip ilgų nuotolių bėgimas ar dviračiai, treniruotėms reikia skirti
itin daug laiko. Knyga sako, kad norint būti puikios formos ir greitam
kelyje iš tiesų užtenka rasti vos 6 valandas per savaitę.
Turint omeny, kad dviratininkų gatvėse vis daugėja, gal būtų
besidominčių ir šia knyga?"

Taigi, konfidencialiai gavau apie 230 puslapių PDF knygą (kuria negaliu dalintis). Daug iliustracijų, pratimų, žodžiu tikrai faktiškai apie viską kas mus turėtų domint. Ką manote? Jeigu nesunku, pamėginkite parašyti, kodėl tokia knyga turėtų, arba neturėtų būti išversta lietuviškai ir atsidurti knygynų lentynose?

_________________
BESTTEAM ::: DVIRAČIŲ MĖGĖJŲ IR ENTUZIASTŲ KOMANDA IŠ KAUNO